Breakfast is important!!!

อาหารเช้า สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคอ้วนและเบาหวาน และช่วงหลัง ๆ พบว่า การรับประทานอาหารช้า ๆ จะทำให้ทานได้น้อยกว่าเดิม

หลักการในการเลือกอาหารคือ

1. เราทราบจากบทความเมื่อวานแล้วว่า อาหารไทยหลายอย่างมีพลังงานเท่าไร เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม
2. ดื่มน้ำมาก ๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน การรับประทานผักผลไม้ก็ช่วย
3. รับประทานผักและผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าต่าง ๆ
4. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเสมอ
5. อาหารควรมีกากใยมาก เช่น เลือกผลไม้แทนที่น้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก ข้าวซ้อมมือ
6. พยายามลดการใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด
7. อาหารหวานเลี่ยง หรือใช้น้ำตาลเทียม
8. ทานอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา
9. ทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวนาน ๆ

ไอเดียอาหารเช้า

* ยุคสมัยเปลี่ยนบางคนไม่รับประทานอาหารเช้า เชื่อเถอะว่า ไม่มีทางคุมน้ำหนักได้ ลองดูง่าย ๆ
* โยเกิร์ตไขมันต่ำ และข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลค
* ขนมปังwhole wheat และทาแยมถั่วบาง ๆ
* นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ใส่เครื่องพวกถั่วต่าง ๆ อาจซื้อเตรียมมาและแช่ตู้เย็นไว้ตั้งแต่กลางคืน
* ข้าวต้ม
* ผลไม้

อาหารว่างพลังงานต่ำ เอาติดตัวไปที่ทำงาน

* ผลไม้พวกแอปเปิ้ล ส้ม
* ผลไม้กระป๋อง
* ผลไม้แห้ง
* ป๊อปคอร์นไม่ใส่น้ำตาลครีมหรือเนย
* ซีเรียลไขมันต่ำ

Take care your Eye !! (2)

การบริหารดวงตา นอกจากลดสายตาสั้น กันสายตายาว ไม่ต้อง เปลี่ยนแว่นบ่อยๆแล้ว ยังช่วยลด และป้องกันอาการบกพร่องที่ จอรับภาพได้อีกด้วย(คือรู้สึกตามีแสงแปลบป… หรือเห็น หิ่งห้อยวิ่งไปมา หรือเห็นเป็นแสงสว่างวงๆ วาบๆ อาการเหล่านี้ หากปล่อยไว้ จอรับภาพอาจพิการ หรือถึงกับมองไม่เห็นได้) ทำสม่ำเสมอทุกๆ วันช่วยให้เลือดมาเลี้ยงจอรับภาพมากขึ้น อาการบกพร่องจะน้อยลง หรืออาจหายไปได้ ส่วนคนที่สายตา ปกติดีอยู่แล้ว ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง นัยย์ตาสดใส

ท่าที่ 1 กลอกลูกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุด เท่าที่จะทำได้ ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 เหลือบลูกตาขึ้นมองเพดาน โดยวางหน้าตรง และเหลือบ ตาลงล่างสุดมองพื้น ทำขึ้นๆลงๆ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 เหลือบตามองขึ้นไปที่ปลายคิ้วซ้าย และลากเหลือบลงมา ที่แก้มขวา ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 เหลือบตามองขึ้นไปที่ปลายคิ้วขวา และลากตาเหลือบ ลงมาที่แก้มซ้าย ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5 กลอกลูกตาหมุนไปเป็นวงกลมซ้าย-ขวา ทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 6 เป็นการเพ่งลูกตาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้… 6 มัดพร้อมกัน โดยการนั่งบนเก้าอี้ วัดความยาวประมาณ 70 ซ.ม แล้วทำจุด สัญลักษณ์ จากนั้นค่อยๆเพ่งมองจุดหรือสัญลักษณ์นั้นห… กะพริบตา จนรู้สึกแสบตา น้ำตาเอ่อออกมาจึงค่อยกะพริบตา ทำหลายๆครั้ง จะรู้สึกว่าสายตามองชัดเจนขึ้น

ท่าที่ 7 หลับตาทั้งสองข้าง เอานิ้วชี้ทั้งสองข้างวางเหนือคิ้วแต่ละ ข้าง แล้วค่อยๆกดนวดคิ้วและรอบดวงตา เพื่อเป็นการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกของตา


Thanks : Joey07